Mēs noņemam ausis uz gurniem: vingrinājumi, uzturs, masāža

Cilvēki, kas ir tālu no fitnesa un svara zuduma priekšmeta, var būt pārsteigti, dzirdot frāzi "ausis uz gurniem". Tomēr tie, kuriem ir šī problēma, nebūs pārsteigti, bet būs tikai satraukti, jo zina, cik grūti ir atbrīvoties no šādām ausīm augšstilbos. Tomēr ir iespējams, ja jūs centieties un vērsieties pie šī jautājuma atbildīgi un vispusīgi. Tad jūs varat noņemt ausis uz gurniem, un jūs atradīsiet vēlamo skaistumu un harmoniju.

Ausis uz gurniem: cēloņi un kontroles pasākumi

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kāpēc mūsu kājām ir ausis, kā to noņemt, mēs sapratīsim. Šai problēmai ir vairāki galvenie iemesli:

  • Pārmērīgs svars. Sievietēm ar aptaukošanos svars tiek izplatīts visā ķermenī, bet reģions, viduklis, sēžamvietas un augšstilbi ir īpaši jutīgi pret to, tāpēc nav nepieciešams pārsteigt par neglītu ausu klātbūtni.
  • Fiziskās aktivitātes trūkums. Zema aktīvuma dzīvesveids, mazkustīgs darbs bieži vien noved pie tauku uzkrāšanās uz gurniem, it īpaši, ja kustības, kurās ir iesaistīti augšstilbu ārējās puses muskuļi, principā nav.
  • Iedzimta nosliece Ģenētiski pārraidītā attēla īpatnību dēļ pat tievās meitenes var nebūt apmierinātas ar gurnu izvirzījumiem.
  • Fizioloģiskais faktors. Sieviešu ķermenis ir veidots tā, lai tauku klātbūtne uz gurniem būtu raksturīga tai dabā. Tāpēc viņiem ir grūtāk risināt šo traucējumu nekā vīrieši.

Neatkarīgi no iemesla, lai cīnītos ar ausīm, izmantos to pašu metožu kopumu:

  • Ir nepieciešams pārskatīt diētu, lai samazinātu kaloriju saturu, samazinātu tajā esošo kaitīgo produktu daudzumu un palielinātu veselīgos produktus.
  • Ir svarīgi vairāk pārvietoties, pievēršot pietiekamu uzmanību gan vispārējiem aerobikas treniņiem, gan treniņu kompleksiem, kas tieši vērsti uz gurniem. Fiziskā aktivitāte palīdzēs sajaukt augšstilbu muskuļus un atšķirt ķermeni, lai izmantotu šo zonu kā tauku krātuvi.
  • Labi papildina kompleksu, lai cīnītos ar ausīm uz gurniem, papildus procedūras. Mājās varat veikt masāžu, iesaiņojumus, dušu. Tas palīdzēs sajaukt zemādas tauku slāni, kā rezultātā būs vieglāk to risināt, un vielmaiņas procesi problemātiskajās zonās tiks ievērojami paātrināti. Arī daudzas ķermeņa korekcijas metodes piedāvā mums skaistumkopšanas salonus un skaistumkopšanas centrus.

Visaptveroša un ļoti nopietna pieeja palīdzēs atrisināt ausu problēmu, pat ja jūs esat pakļauti tām iedzimtības dēļ. Tagad aplūkojiet katru no tiem atsevišķi.

Pārtika pret ausīm uz gurniem

Jūs nevarat efektīvi noņemt ausis no gurnu malām, ja nepārdomājat savu uzturu, īpaši, ja tā nav tālu no pareizas uztura.

Tātad, lai zaudēt svaru, jums ir jāatceras galvenais noteikums: jums ir jālieto mazāk kaloriju nekā tērējat. Aptuvenajai atšķirībai jābūt aptuveni 500 kcal. Tajā pašā laikā ir svarīgi neiesaistīties stingrā diētā, jo tie dod īstermiņa rezultātu un pat kaitē veselībai. Lai sasniegtu pareizu kaloriju atšķirību, labāk ir fiziskā aktivitāte, kā arī aizstāt pastāvīgos kaitīgos produktus ar noderīgākiem un mazkaloriskiem produktiem.

Pirmais tauku draugs, ieskaitot gurnus, ir cukurs. Ideālā gadījumā ieteicams to pamest un produktus, kas to satur, vai vismaz to samazināt. Ievērojiet arī šādas norādes par uzturvērtību:

  • Samaziniet patērētā sāls daudzumu.
  • Dzert daudz ūdens - vismaz divus litrus dienā. Tas palīdz zaudēt svaru, kontrolēt apetīti un paātrināt vielmaiņu.
  • Izslēdziet no kaitīgo pārtikas produktu uztura: ātrās ēdināšanas, ēdienu gatavošanas pārtikas, konservu, konditorejas izstrādājumu, kūpinātu, tauku.
  • Pēcpusdienā mēģiniet neēd ogļhidrātus, īpaši vienkāršus. Tie veicina glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ietekmē tauku uzkrāšanos. Bet pirmajā pusē dienā ēst ogļhidrātus var un vajadzētu būt, bet labākiem kompleksiem - tie palīdzēs jums uzlādēt baterijas ilgu laiku un novērst pārēšanās dienas laikā. Kashi - ideāla brokastis.
  • Papildus lēnām ogļhidrātu uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām. Tas ir galvenais muskuļu celtniecības materiāls. Turklāt to priekšrocība ir tāda, ka organismam ir nepieciešams tērēt daudz enerģijas savā asimilācijā. Līdz ar to svara zaudēšanas process ļoti labi ietekmē.
  • Pietiekamai daļai pārtikas produktu vajadzētu ietvert svaigiem augļiem un dārzeņiem.

Ieteicams ēst 5-6 reizes dienā un mazās porcijās. Tas palīdzēs kontrolēt apetīti un paātrināt vielmaiņu, tāpēc jūs zaudēsiet svaru ātrāk. Turklāt nemēģiniet zaudēt svaru ar badošanos un stingru diētu. Tādā gadījumā Jūsu ķermenis būs ļoti vājš, un jūs nevarēsiet pilnībā iesaistīties, turklāt jūs saņemsiet tādas sekas kā sagraujoša āda, problēmas ar matiem un nagiem un miris metabolisms, un pat kilogrami atgriezīsies divkāršā ātrumā.

Mēs noņemam auss uz gurniem: efektīvs komplekss

Lai atbrīvotos no ausīm uz augšstilbiem, jums jārūpējas par tauku dedzinošām sirds slodzēm (skriešanas, izlaišanas troses, dejas utt.) Un īpašiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir cīnīties ar šo īpašo traucējumu. Vingrinājumi pret ausīm uz augšstilbiem palīdzēs novērst liekos nogulsnes, padarīs ķermeni toni un stiprinās arī muskuļus, kas ir atbildīgi par pievilcīgo augšstilbu formu.

Tagad mēs sniedzam visefektīvāko vingrinājumu sarakstu, lai risinātu auss uz gurniem.

1. Squats

Klasiskā versija tupēt, kurā kājas atrodas plecu līmenī un stingri stāv uz grīdas ilguma laikā. Rokas velciet uz priekšu. Saglabājiet muguru taisni. Squat, līdz gurniem ir paralēli grīdai. Atkārtojiet vismaz 20 reizes. Jūs varat arī tupēt ar svariem - šis treniņu variants darbojas grūtāk.

2. Plašas kāju squats

Pazīstams arī kā plié squats. Ir nepieciešams novietot kājas daudz plašāk nekā plecus un piedalīties zeķēs. Sēdieties, koncentrējieties uz ceļiem uz kājām - tas atvieglos gūžas ārējo muskuļu attīstību.

3. Deep lunges uz priekšu.

Par to, kā veikt uzbrukumus, jūs droši vien zināt. Viena kāja stāv uz priekšu, un ķermeņa svars tiek pārnests uz otru, otrs ir aizmugurē un balstās uz pirksta. Nokļūt uz atbalsta kājas, liekot ceļgalam un sajūtot, kā darbojas gurnu un sēžamvietas muskuļi. Atkārtojiet vismaz 10 reizes katrai kājai.

4. Mahi kājas stāvošā stāvoklī

Atliecieties pret krēsla sienu vai aizmuguri un pārmaiņus pagrieziet kājas atpakaļ. Atkārtojiet katru pēdu vismaz 20 reizes.

5. Kāju nolaupīšana stāvot

Vienlaikus rokām jāatrodas uz muguras. Pārvietojiet kāju prom, pagriežot papēdi un sajūtot, kā vēdera muskuļi savelk. Atkārtojiet katru pēdu vismaz 25 reizes.

6. Pagrieziet kāju gulēšanas laikā.

Uzleciet uz izliektajām rokām, kamēr guļat uz sāniem. Paceliet taisnu augšējo kāju uz augšu un sekojiet tai šūpošanās, nevis lieciet. Tad pāriet uz otru pusi un veiciet nepieciešamo skaitu reižu otrajam posmam.

7. Exercise "Hill"

Atrodieties uz grīdas ar ceļgaliem. Kājām jābūt novietotām plecu platumā un pilnībā jāatrodas uz grīdas. Rokas, kas atrodas brīvi gar ķermeni, paceliet iegurni tā, lai ķermenis un gūžas atrodas vienā slīpajā plaknē. Šādā gadījumā augšdaļai un rokām jāpaliek uz grīdas. Atkārtojiet vismaz 30 reizes.

Skaistumkopšanas procedūras no ausīm uz gurniem

Lai ātrāk tiktu galā ar ausu problēmu, jūs varat pievienot programmu dažādu veidu kosmētikas procedūrām. Tie palīdz uzlabot asinsriti un šūnu vielmaiņu, atgriezties ādas toni.

Mājās varat veikt arī iesaiņojumus, kā arī masāžu. Tādas pašas procedūras ir pieejamas speciālistu salonos.

Attiecībā uz iesaiņojumiem, šādi maisījumi var palīdzēt ausīm uz gurniem:

  • Šokolāde. Sajauc 300 gramus kakao pulvera un 0,5 litru karstā ūdens, samaisa līdz viendabīgai masai. Ļaujiet maisījumam atdzist, tad pielietojiet to problemātiskajās zonās. Ievelciet gurnus ar plēves plēvi. Saglabājiet ieteicamās 60 minūtes. Noskalojiet dušu, nedaudz masējot gurnus. Tad mitrina ādu.
  • Medus. Ņem divas ēdamkarotes medus un pievienojiet dažus pilienus apelsīnu vai piparmētru ēteriskās eļļas. Rūpīgi samaisa, uzklāj uz sēžamvietas un augšstilbiem. Atstājiet kompozīciju vienu stundu zem filmas. Noskalojiet ar siltu ūdeni dušā, pēc tam mitriniet ādu ar krēmu.
  • Aceti. Ābolu sidra etiķis jāatšķaida ar ūdeni tādā pašā proporcijā, pievieno dažus pilienus ēteriskās eļļas ar pretcelulīta efektu. Iegūtajā šķīdumā samitriniet mīkstu, dabisku audumu un apvilkiet problēmas ar tām, ietiniet ar plēves plēvi uz augšu. Atstājiet stundu. Noskalojiet ar siltu ūdeni un mitriniet ādu.
  • Kafijas veikals Paņemiet dabisku miega kafiju un pievienojiet tam karstu ūdeni, lai izveidotu biezu griestu. Uzlieciet maisījumā nedaudz ētera un ļaujiet tam nedaudz atdzist. Piesakies gurniem. Iesaiņojiet plēvi 40-60 minūtes, pēc tam noskalojiet ar dušu.
  • Māls Balts, zils, melns, pelēks māls būs piemērots cīņai pret ausīm. Maisiet to ar ūdeni, lai iegūtu biezu krēmu konsistenci. Uzklājiet uz ādas un turiet zem plēves 45-60 minūtes.

Lai aktīvie komponenti maisījumos darbotos labāk, ieteicams uz filmas valkāt siltas drēbes. Jūs varat gulēt uz vajadzīgā laika ar siltu segumu vai vingrojumu vai sadzīves darbiem.

Masāža ir ieteicama ar speciālistu, bet, ja nepieciešams, procedūra ir pieejama mājās. Viņai vajag lielas medicīniskās burkas. Procedūra ir šāda:

  • Rūpīgi berzējiet ādu vannas istabā, notīriet to ar krēmu.
  • Pievienojiet burkas kaklu problēmzonai, lai izveidotu vakuumu burkas iekšpusē.
  • Veikt masāžu vispirms taisni un pēc apļveida kustībām virzienā no apakšas uz augšu.

Īpaša piesardzība ir nepieciešama, masējot ādu uz augšstilbu iekšējās virsmas, jo tā šeit ir ļoti maiga un var ātri tikt bojāta.

Šīs procedūras var papildināt viņu cīņu ar ausīm uz gurniem. Atcerieties, ka gan vingrinājumos, gan kosmētiskajos pasākumos, gan uzturā ir svarīgi būt konsekventiem - tikai ar regulāriem centieniem jūs varēsiet sasniegt vēlamo rezultātu.

Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - top 5 kustības bikses

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā tiek traucēta asinsrites un limfas cirkulācija un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā sakarā ir vieglāk sakārtot lyashek aizmugurējo un priekšējo virsmu. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet neaizmirstiet, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no ausīm uz augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un paātrinās kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu slodzi. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus braukšanai ar pusgarām biksēm mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek pētīta gluteus maximus muskulatūra, tā ir efektīva arī pusgarās un iekšējās augšstilba svara zaudēšanai.

  1. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
  2. Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
  3. Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

  1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
  2. Atrodieties ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
  3. Mēs to bezgalīgi sēžam, bez šļakām. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnota.
  4. Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
  5. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu plašāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Kāda veida plie squats efektīvi noņem “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesprostam ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Mēs veicam divus - trīs piecpadsmit vingrinājumus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

Pievērsiet uzmanību! Squatting var veikt ar hanteli vai pudelēm, kas piepildītas ar ūdeni.

4. Lunges uz sāniem

Kustība ietver gluteus maximus muskuļus un lupus iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem braukšanas bikses.

  1. Mēs novietojam kājas platākas par pleciem, rokas uz jostas.
  2. Mēs veicam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
  3. Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Mēs veicam divus - trīs piecpadsmit vingrinājumus.

Skatiet detalizētu videoklipa tehniku:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Pievērsiet uzmanību! Lunges var veikt ar hanteli vai 1,5 litru pudelēm, kas piepildītas ar ūdeni.

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veido taukaudi, kā arī gurnu un priesteru vāji muskuļi. Paceliet sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, ceptiem produktiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Priekšroka dodama fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no savām klasēm:

  • Apģērbs apmācībai ir jābūt brīvai un neierobežojošai kustībai;
  • Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanu, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
  • Trenažieri iesaka vienu līdz divām minūtēm iesildīties un lēkt kā iesildīšanās. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
  • Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
  • Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu utt.) Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
  • Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gurnu un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē jums ir jāturpina vingrinājumu pastāvīga izpilde. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai jūs varētu būt slaidas kājas un gurniem, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība mērķa sasniegšanā!

Kā noņemt "ausis" uz gurniem mājās

Gūžas ķermeņa augšdaļā ir viegli ievietot zemādas taukus - enerģijas uzkrāšanas akumulatoru bada streika gadījumā. Tomēr, izmantojot mērķtiecīgus vingrinājumus kopā ar veselīgu uzturu un masāžas procedūrām, var novērst šīs enerģijas „atlokus”, kas izkropļo gludās augšstilba līnijas.

"Ausis" nepareizā vietā - kontroles cēloņi un pasākumi

"Aizmugurējo ausu" veidošanos, kas dažkārt aug līdz pat "braukšanas biksēm", izraisa vairāki iemesli:

  • Pārsvarā, kas sievietēm īpaši viegli uzkrājas vēderā, gurnos, sēžamvietās, dabiski veidojot atšķirīgus „pusgarās bikses”.
  • Fiziskās aktivitātes trūkums kopumā un jo īpaši gandrīz pilnīga kustību trūkums, kas ietver muskuļus augšstilbu ārpusē.
  • Ģenētiskā nosliece. Viņas dēļ, pat kopumā, tievās meitenes joprojām iegūst šos unestētiskos džudus.

Tādējādi, pasludinot karu par nevēlamām "ausīm", jums ir jāturpina uzbrukums vairākos veidos:

  • Pārskatiet diētu par labu radikālai atveseļošanai un kaloriju samazināšanai.
  • Palielināt vispārējo mobilitāti. Kājām, skriešanai, lēcieniem, enerģiskām dejām jākļūst par ķermeņa dabisko ikdienas darbību.
  • Sistemātiski veiciet virkni speciālu vingrojumu, kas labi sajauc augšstilbu muskuļus un atšķirt ķermeni, lai izmantotu šo, tagad aktīvo, zonu kā tauku uzglabāšanu.
  • Turklāt „kratīt” ar masāžu un aplaupiet zemādas tauku slāni problemātiskajās zonās. Tā rezultātā tas kļūs pieejamāks apglabāšanai, drīzāk tiks iekļauts apmaiņas procesos un izkausēsies.

Šāds milzīgs uzbrukums rada ideālu augšstilba līniju, pat ar iedzimtu tendenci uz “ausīm”.

Pārtika pret "zirgiem"

Tauku izvirzījumi veidojas, pateicoties pārmērīgam kaloriju daudzumam, kas netiek izmantots aktīvajā režīmā, bet tiek pasīvi noglabāts. Tāpēc gludu augšstilbu diētai jābūt ievērojami zemākai enerģētiskajai vērtībai. Tomēr tajā jābūt pietiekamām uzturvielām. Ūdens ir arī jāizdzer tādā daudzumā, kāds nepieciešams aktīvam metabolismam un intensīvai ķermeņa attīrīšanai. Rezultātā optimālajai ikdienas izvēlnei ar saukli "Ar ausīm!" Ir raksturīgs:

  • Augstas kvalitātes tīra ūdens patēriņš - no pusotra līdz diviem litriem.
  • Vidējas porcijas pārtikas. Tajā pašā laikā saskaņā ar kuņģa dabisko ritmu dienas laikā ēdiens tiek ņemts 5-6 reizes.
  • Daudzi svaigi un vārīti augļi un dārzeņi. Šis mazkaloriskais veselīga uztura komponents nodrošina vitamīnus un minerālvielas, satur šķiedras - universālu un dabisku kuņģa-zarnu trakta tīrītāju.
  • Dažādu graudaugu klātbūtne, īpaši no tumšajiem graudaugiem. Šāds lēnām sagremojamo ogļhidrātu avots rada ilgstošu pilnības sajūtu.
  • Zema tauku satura gaļas un zivju klātbūtne, cepta, vārīta, tvaicēta, kā arī piena produkti ar zemu tauku saturu.
  • Ātrās ēdināšanas, saldumu un cepšanas pilnīga izslēgšana, īpaši salda.

Masāža un iesaiņojumi, no kuriem izkausējas ausis

Intensīva mehāniska iedarbība uz zemādas tauku nogulsnēm veicina "kumulatīvo" izvirzījumu izlīdzināšanu.

Masāžas berzes var būt rokas un vakuuma. Īpaši efektīvs ir tās lietošana ar eļļas maisījumiem, kuros 10-15 ml augu eļļas (ideāli olīveļļas) pievieno 2-3 pilienus apelsīna, citrona vai kadiķa ēteriskās eļļas.

Iesaiņošanas problēmas ar ēdiena iesaiņojumu ar rīvētu šokolādi vai ingveru, maltu zaļo tēju vai kafiju sasilda zemādas slāni un paātrina vielmaiņas procesu “kušanu”.

Vingrinājumi uz "ausīm" uz gurniem

Papildus vispārējai motoriskajai aktivitātei, lai nodrošinātu kājām ārpuses gludumu, ir nepieciešama to regulāra apmācība ar īpaši izvēlētām kustībām. Ņemot vērā samazinātu kaloriju patēriņu, šādi vingrinājumi treniņu zonā uz augšstilbiem noved pie tauku noguldījumu sadalīšanas, kura enerģija tiek veikta, lai papildinātu izmaksas intensīvas fiziskās slodzes laikā. Tas, protams, stiprina muskuļus, "atbildīgi" par skaisto augšstilba formu.

Optimālā apmācības biežums - no divām līdz trim reizēm nedēļā. Labākais dienas laiks, lai noturētu viņus, ir pēcpusdienā, no vienpadsmit līdz diviem un vakarā no sešiem līdz astoņiem. Ir arī jāievēro “divu stundu noteikums”: plānot aktivitātes ne agrāk kā šajā periodā pēc ēšanas un ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.

Patiesībā mācības mājās sākas ar sagatavošanas treniņu, beidzas ar izstiepšanas āķi un ietver šādus efektīvus vingrinājumus:

  • Squats, kurā kājas ir plecu platumā un pilnīgi, stingri stāv uz grīdas visa treniņa laikā. Rokas tiek pagarinātas uz priekšu, aizmugure ir iztaisnota. Augšstilba augšdaļā, kas ir paralēla grīdai - tupēt nav pilnīgs. Tas tiek izpildīts vismaz 20 reizes.
  • Squats ar plašu paziņojumu apstāšanās. Izplatot savas kājas daudz plašāk nekā plecus un izliekot zeķes uz sāniem, gulēja, lai orientētu ceļus pēdās - tas ir iesaistīti augšstilbu ārējie muskuļi.
  • Dziļi uz priekšu vērsti uzbrukumi, pirmkārt, 10 reizes ar kreiso kāju, tad tik daudz ar labo kāju.
  • Pagrieziena atpakaļgaitas kājiņa stāvošā stāvoklī. Balstoties uz krēsla sienu vai aizmuguri, jums ir jāpārvietojas ar katru pēdu 20 reizes.
  • Kāju nolaupīšana stāvot. Šādā gadījumā rokas paliek uz muguras. Kāju izvelk ar papēža pagriezienu uz āru ar vēdera muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtojumu skaits ar katru kāju ir no 25 līdz 50.
  • Pagrieziet kāju nosliece. Paceļot izliektās rokas, kas atrodas uz sāniem, paceliet iztaisnoto augšējo kāju un, nesalocot to, pagrieziet uz augšu. Minimālais atkārtojumu skaits ir 20.
  • "Kalns". Gulēšana uz grīdas ar saliektiem ceļiem (kājas ir plecu platumā, pilnībā balstās uz grīdas) un ar rokām, kas brīvi atrodas gar ķermeni, paceliet iegurni tā, lai gurniem un ķermenim būtu tāda pati slīpi plakne. Šajā gadījumā augšējā mugura un rokas atrodas uz grīdas. Veikt no 30 reizes.

Kā nošķirt bikses biksēs - video

Prezentētais video parāda mājas vingrinājumu komplektu pret ausīm uz gurniem. Uzmanība tiek pievērsta pareizajam elpošanas ritmam. Rāda, kā sarežģīt pamata kustības kā kravas attīstību.

Uzvaras pār izspiedušajām "pusgarām" mājās nav viegli. Tikai sarežģīti pasākumi rada panākumus: pareiza uzturs, aktīvs dzīvesveids, mērķtiecīgi vingrinājumi un masāžas procedūras.

Kā noņemiet ausis uz gurniem 2 nedēļās: labākie vingrinājumi mājās un zālē

Ausis uz augšstilbiem vai zinātniskās braukšanas bikses, - nav labākais sieviešu figūra. Vīriešiem tie netiek ievēroti, tāpēc ausis - problēma ir stingri sievišķīga un saistīta ar sievietes ķermeņa funkcionēšanas īpatnībām.

Nedaudz teorijas

Mūsu ķermeņa taukaudiem ir divi veidi. Tauku slānis, kas atrodas tieši zem ādas, kalpo, lai uzkrātu barības vielas.

Tas ātri uzkrājas un ātri tiek patērēts, īpaši ar svara zudumu un palielinātu fizisko aktivitāti.

Vēl viens tauku veids tiek saukts par rezervi un parādās sievietēm vai drīzāk pusaudžu meitenēm, kas ir vecākas par 13 gadiem. Ķermenis šajā vecumā sāk veidot tauku rezerves stratēģiski svarīgos audos - tie veicina estrogēna, sieviešu dzimuma hormona, ražošanu.

Līdz 20 gadu vecumam pubertātes process ir beidzies, un nav vajadzīgi rezerves tauki. Tomēr mūsu uzkrāšanās ķermenis nav steigā, lai atbrīvotos no tā, un tas ir tas, ko norāda auss uz gurniem.

Ausis uz augšstilbiem: kā no tām atbrīvoties

Nu, tagad, kad viss ir skaidrs, jūs varat uzdot jautājumu: kā noņemt ausis uz gurniem pēc iespējas ātrāk, tas būtu labs nedēļu?

Nē, šeit nedarbojas nedēļa, jo ausis ir taukaudi, kas aizauguši ar aizsargplēvi, un diētas šeit nepalīdzēs. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir pārveidot taukaudus muskuļu audos.

Mehānisms šeit ir šāds: sūknējot muskuļus, kas atrodas blakus ausīm, palieliniet to vajadzību pēc barības vielām un enerģiju. Un tā kā tuvākais avots būs ausis, muskuļi pakāpeniski tos ēst.

Tādējādi vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir speciāli vingrinājumi, ko var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

Cīņā ar ausīm ir tik pozitīva lieta: jūs ne tikai atbrīvojies no šī apšaubāmā apdare, bet arī efektīvi sūknē muskuļus augšstilba, sēžamvietas ārējā un iekšējā pusē, nospiediet, lai rezultāts pārsniegtu jūsu cerības.

Visvairāk nepacietīgākie, kas visvairāk interesē, cik daudz jūs varat atbrīvoties no ausīm, ir vērts atcerēties, ka šādos gadījumos ātri nekas nav darīts.

Bet, visticamāk, jau 2-5 nedēļu laikā jūs pamanīsiet rezultātu: gurnus un dibenu kļūs elastīgāki un stingrāki, un ausu vietā būs gandrīz pamanāmas projekcijas vai pat līdzenas vietas.

Kā ātri noņemt ausis uz gurniem?

Ausis uz augšstilbiem - problēma sievietes figūrā, kas var parādīties ne tikai sievietēm ar lieko svaru, bet arī diezgan slimām meitenēm. Tāpēc jautājums par to, kā noņemt ausis uz gurniem, ir ļoti svarīgs. Faktiski tie pārstāv parastos tauku slāņus, tāpēc tos var noņemt tikai, izmantojot integrētu pieeju. Pirms tam pārliecinieties, ka ir noteikti ausu izskatu iespējamie cēloņi. Jāatceras, ka ir jādara vingrinājumi un procedūras, ievērojot konkrētus ieteikumus.

3 iemesli, kas provocē "ausis" uz gurniem

Ausis uz gurniem ir traucēklis, ar ko saskaras lielākā daļa sieviešu. Viņi sabojā sieviešu figūru un padara gurnus mazāk pievilcīgus. Iemesli, kāpēc palielinās tauku pārpalikums uz gurniem, ir svarīgs faktors. Ir vērts tos izdomāt pirms metožu paņemšanas, kas palīdzēs noņemt ausis.

  1. Nepareizs dzīvesveids, kura dēļ gūžām uzkrājas liekais svars un ne tikai. Sievietēm tas sāk noguldīt sēžamvietas, augšstilbu, vēdera rajonā. Tas var izraisīt lielu “ausu” izskatu, kuras ir grūti noņemt.
  2. Zems fiziskās aktivitātes līmenis vai tā trūkums. Tajā pašā laikā augšstilbu ārējās malas muskuļi praktiski nav iesaistīti. Sakarā ar savlaicīgu tauku dedzināšanu pareizajās vietās, tauku šūnas uzkrājas ļoti ātri. Tāpēc ir ieteicams veikt īpašus vingrinājumus, lai noņemtu auss uz gurniem.
  3. Ģenētiskais faktors. Viņa dēļ pat sievietes ar visvairāk apskaužamām ideālām formām var iegūt papildu ausis uz gurniem, kas bieži vien nav ļoti estētiski patīkami.

Lai iegūtu labu efektu un ātri noņemtu auss uz gurniem, eksperti iesaka strādāt vienlaicīgi vairākos virzienos. Šajā gadījumā visas darbības var veikt mājās.

Darbības, lai palīdzētu atbrīvoties no problēmas

Profesionāļi apgalvo, ka tikai ar integrētu pieeju jūs varat neatgriezeniski novērst šo problēmu gurnos.

Diētiskās izmaiņas

Kā noņemiet ausis uz gurniem ar diētas maiņu? Galvenais uzdevums - samazināt patērēto kaloriju skaitu, kas izraisa tauku nogulsnes uz sāniem.

  • Ir nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu, ēst vismaz 4 reizes dienā, bet padarīt porcijas mazas.
  • Pārliecinieties, ka bagātiniet savu uzturu ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, kam jābūt vismaz 55% no sievietes kopējā uztura.
  • Ieteicams neizlaist brokastis, lai izslēgtu pārāk taukainus, ceptus, sāļus vai pikantus ēdienus. Tūlīt pēc pamošanās, neaizmirstiet dzert glāzi ūdens (ar citronu).
  • Piena produktiem, zivīm un jūras veltēm, gaļai, olām un labībai vajadzētu kļūt par obligātu diētas sastāvdaļu.
  • Tas ir labāk, lai noņemtu no uztura konservi (un mājās pārāk), aizmirst par ātrās ēdināšanas un neveselīgas uzkodas, cepšana, saldumi, samazinātu izmantošanu kartupeļiem. Lielākā daļa kaitīgo produktu, kurus mēs esam pieraduši izmantot, ir pilnīgi bezjēdzīgi, tie ir tukšas kalorijas. Tikai iznīcinot tos no diētas, jūs varat iegūt labu rezultātu.

Vienkārši vingrinājumi, lai cīnītos ar ausīm

Vingrinājumi - viena no efektīvajām metodēm, kas novērš tauku nogulsnes uz sāniem. Vingrinājumi, lai noņemtu ausis uz gurniem, palielinās visu augšstilbu un priesteru muskuļu darbu, atbrīvosies no lieko tauku uz iekšējiem un ārējiem augšstilbiem un izveidos asinsriti audos.

  • Squats. Viens no efektīvajiem vingrinājumiem, kas joprojām stiprinās muskuļus. Veicot treniņu, ir svarīgi ievērot pareizo sākuma pozīciju: taisni muguru un vēdera ievilkšanu. Vēlams, lai vingrinājumu varētu izmantot, izmantojot hanteles un barbells. Lai noņemtu ausis, vingrinājums jāveic vismaz 30 reizes dienā.
  • Squat ar svariem. Kājas ir noteiktas plašas, dziļi squat tiek darīts ar hanteli, kas nolaisti rokās. Lai panāktu efektu, jums ir jāievēro vingrinājuma veikšanas tehnika: muca ir ievilkta, ceļi nepārsniedz zeķes līmeni, kad tos tupē, un zeķes pašas nedrīkst novirzīt uz iekšējo pusi. Gurniem un apakšējai daļai ir cik vien iespējams saspringta, ķermenim ir jāturpina, bet ne daudz. Ļoti labs un efektīvs vingrinājums ir svarīgs.
  • Pagrieziet kāju pa diagonāli. Vingrojumi ne tikai atbrīvosies no ausīm, bet arī sūknē priesteru un gurnu muskuļus. Jums ir jāatrodas uz visiem četriem, pēc tam viena kāja tiek pacelta uz augšu. Vingrošana tiek atkārtota vismaz 30 reizes 1 pieejai uz kājām. Aktīvi iesaistīts šeit un augšstilba iekšpusē.
  • Šķēres sākas. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas par 45 °, padariet šķēres - nosacīti sagrieziet gaisu ar kājām. Ir svarīgi saglabāt kājas taisnas. Ja jūs saliekat tos ceļgalos, tad nebūs nekādas ietekmes.
  • Ķermeņa pagriešana. Sākuma pozīcija: rokas atpakaļ, noliekoties uz grīdas. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams pacelt kājas un virzīt tās uz sāniem. Jums ir jāveic arī stingrākas kājas un pagriežot uz sāniem. Iedarbību var panākt tikai tad, ja kājas pastāvīgi ir svara, un kuņģis ir saspringts.
  • Swing kājas. Sākuma pozīcija: apgulties uz grīdas, no vienas puses, paceliet kāju uz augšu, šūpošanos. Kājas nav saliektas uz ceļiem. Pēc tam pārvelciet un dariet to pašu arī citam gūžas loceklim.
  • Lekt uz vienu vai abām kājām. Lai sasniegtu efektu, veiciet vismaz 150 lēcienus dienā.
  • Lunges uz priekšu. Kājām, kas saliektas pie ceļa, stāviet dziļi uz priekšu. Lunge pēdas jādara pārmaiņus.
  • Paceliet ķermeni uz krēslu. Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto uzticams krēsls, kas neatrodas uz grīdas. Viņam jābūt novietotam priekšā un kāpt uz viņu, it kā uz soļiem. Šajā gadījumā viens posms atrodas uz krēsla, bet otrā ir jāatsakās no grīdas. Kājas pārmaiņus nomaina. Minimālais pacēlumu skaits ir 30. Tie, kas jau vairākkārt ir veikuši šo uzdevumu, var izmantot svarus - hanteles, ūdens pudeles vai smiltis.

Vēlams atkārtot visu vingrojumu kompleksu 2-3 reizes. Lai sasniegtu vingrojuma efektu, tas jāveic vismaz katru otro dienu (3-4 reizes nedēļā). Tikai šajos apstākļos jūs varēsiet efektīvi un ātri izņemt auss uz gurniem.

Masāža, kas ievērojami samazinās ausis

Masāžu var veikt gan profesionāli, gan neatkarīgi. Veicot masāžu uz sāniem, ir jāņem vērā dažas funkcijas.

  1. Ja masāžu veic profesionālis, tad 10-12 sesijās (ne vairāk kā 2 nedēļas) varēsiet atbrīvoties no ausīm. Mājās, tas ir lēnāks.
  2. Masāža ļauj ne tikai noņemt ausis uz sāniem un augšstilbiem, bet arī augšstilba iekšpusē, bet arī palielināt asins plūsmu un uzlabot vielmaiņu.
  3. Ar sevis masāžu jums ir nepieciešams atpūsties gurniem. Maksimālo efektu var sasniegt, ja masāža tiek veikta tūlīt pēc treniņa. Ieteicams uzsildīt ķermeni siltā vannā vai pēc dušas.
  4. Augstas kvalitātes masāžas "ausis" sākums uz augšstilbiem: ādai glāstot, berzējot, tad muskuļiem ir nepieciešams mīcīt un sakratīt. Masāža beidzas ar insultu. Rokām jāvelk, līdz augšstilbu āda kļūst sarkanīga, bet sasitumi nav pieļaujami.
  5. Pēc vieglas masāžas ar rokām jūs varat masēt ar vakuuma kārbām. Pirms kannu lietošanas ieeļļojiet ādas laukumu. Šī ir viena no efektīvākajām metodēm ne tikai ausu, bet arī pret celulītu. Vidēji jūs varat sasniegt labu rezultātu pēc 10 šādas masāžas sesijām.
  6. Lai panāktu lielāku efektu, jūs varat veikt masāžu ne tikai ar rokām, bet arī izmantot koka birstes, cietas mazgāšanas drēbes, masāžas mašīnas ar īpašiem veltņiem, dvieli.
  7. Uz ausīm, tā dēvētajām zonu "pusgarām", varat izmantot ūdens masāžas efektus. Lai to izdarītu, sagatavojiet vannu ar smaržīgām eļļām vai garšaugiem un sāciet berzēt vai saspiest problemātiskās zonas.
  8. Jāatceras, ka šāda veida masāžas tiek veiktas ne ilgāk kā 10-12 minūtes katrai ādas zonai.

Situācijas, kurās masāža nav vērts

No pirmā acu uzmetiena šādām nekaitīgām masām uz gurniem ir savas kontrindikācijas:

  • Sadalījums.
  • SARS.
  • Tiek ietekmētas vēlamās ādas zonas.
  • Hronisku vai infekcijas slimību saasināšanās.
  • Jebkura veida trūces.

Ietver cīņu pret "ausīm"

Pakāpieni, kas katrai sievietei jāzina pirms iesaiņošanas pret lieko tauku nogulsnēm sānos.

  1. Iesaiņojumus var veikt ar parasto apšuvuma plēvi. Šajā gadījumā visās problemātiskajās zonās tiek ietekmēta gan augšstilba iekšējā, gan ārējā puse.
  2. Regulāri veicot šādas procedūras, jūs varat ne tikai atbrīvoties no ausīm uz gurniem, bet arī no striju un celulīta.
  3. Pirms procedūras ieteicams tvaicēt ķermeni vannā, atpūsties. Pēc tam veiciet vēlamās zonas tīrīšanu. Jūs varat iegādāties īpašus skrubjus vai sagatavot tos no kafijas un dušas želejas. Pīlēšanas laikā berzēt, līdz parādās nedaudz sarkanīga āda. Pēc tam maisījums tiek nomazgāts no ķermeņa un rūpīgi noslauka ādu.
  4. Efektīvi atbrīvoties no mirušām šūnām var būt ar grūts mazgāšanas audumu.
  5. Pēc tam celulīta krēms tiek uzklāts uz izvēlēto platību un labi iemasē ādā. Pēc krējuma uzklāšanas pārtikas plēves iepakošanai. Filmai jābūt labi nostiprinātai pie kājas, nenokrīt un neslīd, bet tā nav arī iespēja cieši savilkt - jūs nevarat ne tikai iegūt vēlamo efektu, bet arī traucēt asinsriti. Apmēram 5-7 slāņu plēves tiek apvīti uz viena gūžas.
  6. Lai radītu siltumnīcas efektu, labāk ir valkāt bikses vai zeķubikses. Pēc tam jūs varat doties par savu biznesu. Procedūras ilgums gurniem ir atkarīgs no pretcelulīta krēma sastāva - no 40 minūtēm līdz 2 stundām.
  7. Pēc plēves noņemšanas izskalojiet ādu, noslaukiet ar dvieli un berzējiet augšstilbu ar losjonu. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu pēc iespējas ātrāk, procedūru ir ieteicams veikt vismaz 4-5 reizes nedēļā.

Lai modelētu gurnu vēlamo formu vai veiktu korekciju, ir ļoti darbietilpīgs uzdevums, kas aizņem daudz laika. Tāpēc, ja ir vēlme izņemt papildu ausis uz gurniem, ir svarīgi integrēta pieeja: vingrošana un masāža, sabalansēta uzturs. Šādos gadījumos rezultātu var iegūt pēc nedēļas ilgas uzlabotas apmācības.

Kā burtiski noņemt "ausis" uz gurniem

Šodienas raksta temats būs ļoti interesants sievietēm. Tie ir tie, kas “nokļūst zem trieciena” no „ausīm” uz augšstilbiem.

Sveiki! Šodien mēs runāsim par to, kā mājās un sporta zālē noņemt gurnus ausīs. Bet vispirms sāciet ar nelielu ievadu...

Kas ir muļķības...

Kāda veida muļķības var atrast internetā un spīdīgos žurnālos par šo...

Šis temats ir viens no vēlamākajiem dažāda veida bezjēdzīgā crap pārdevējiem.

Kāpēc pateikt cilvēkiem patiesību, ja jūs varat nopelnīt labu naudu, krāpjot un pārdodot dažādus maldīgus produktus?

Es to atradu internetā un nolēmu parādīt jums dažus no visaugstākajiem argumentiem par „briļļu” vai “ausīm” atbrīvošanu no gurniem.

Gatavs smieties? Viņi brauca.

Hmm... Taukaudu transformācija muskuļos? Nopietni?

Draugi, nav šāda veida mehānisma, kas spēj maģiski pārveidot FAT CELL par MUSCULAR! Tas ir ārkārtējs muļķības.

Ko nozīmē būt izolētam no ārpasaules?

Fakts ir tāds, ka ir tauki:

  1. Funkcionālā (subkutāna).
  2. Rezerves.
  3. Viscerālie
  4. Strukturālā.
  5. Brūna (brūna).

Mēs par tiem runāsim tālāk.

“Izolēta no ārpasaules” - tas, kā es to saprotu, tiek pavadīts visgrūtāk, bet tas nenozīmē, ka ķermenis to uzglabā atsevišķā maisā, bet tas, ka šajās vietās ir daudz vairāk ALPHA-2-adrenerģisko receptoru!

Šis receptoru veids veicina tauku uzkrāšanos “ērtās” uzglabāšanas vietās. Vīriešiem un sievietēm šīs vietas ir atšķirīgas.

Tāpēc "ausis" uz gurniem ir galvenokārt sievietēm.

Vīriešiem šī parādība ir ļoti reta, un to galvenokārt izraisa hormonāli traucējumi.

Šādas neskaidrības, ko es redzēju internetā:

Triecienviļņu terapija, jā? Kausētu tauku šūnu krātuves?

„Ko es tikko izlasīju?

Jūs varat uzskatīt, ka viļņi kaut kādā veidā ietekmē taukskābju un glicerīna izdalīšanas mehānismu no tauku šūnām, bet uzskata, ka tauki ir izkusuši zem ādas...

Tas, protams, ir ļoti dīvaini muļķības, ņemot vērā, ka mēs zinām, ka viss pēc būtības ir līdzsvarots un tauku un jebkuru citu šūnu nevar vienkārši iztvaikot “burvju” viļņa ietekmē.

Šūnas svaram vajadzētu iet kaut kur, vai ne?

Tauku šūnas var tikt izmantotas kā enerģija, aizsargājošs apvalks trausliem cilvēku orgāniem vai siltumizolācija (tauku šūnas neizkarsē siltumu, tāpēc tās var aizsargāt ķermeni no hipotermijas).

Kopumā es neredzu iemeslu, kāpēc par to runāt. Jebkura atbilstoša persona sapratīs, ka šī ir kopēja tirdzniecības šķiršana.

Lai gan, iespējams, nākotnē mēs gaidām neticamus atklājumus, un kas zina, ko zinātne novedīs pie mums.

Daba, jā? Svara zaudēšanas procedūra. Pareizi?

Tas nav par pareizu svara zudumu pasūtījumu, bet gan no kāda veida audu mijiedarbības ar hormoniem, izmantojot RECEPTORS.

  1. Šīs vietas, kas lielā mērā runā, kur mums ir vairāk alfa-2-adrenoreceptoru, vieglāk iegūst taukus.
  2. Tās vietas, kur ir mazāk alfa-2-adrenoreceptoru un vairāk BETA-2-adrenoreceptoru, ir grūtāk peldēt ar taukiem.

Patiešām, ir tā sauktie "Ērta" vieta tauku uzkrāšanai mūsu ķermenī, kas tika identificēta antropogēnisma rezultātā. Kas neietekmēja turpmāko dzīvi.

Bet, tā kā daba nosaka ķermeņa svara zuduma secību, tas ir jā. Tas ir kaut kas.

Šeit es vienmēr esmu pārsteigts. Kā cilvēks nevēlas strādāt pie sevis, sekot diētai, darīt pareizo fiziskās aktivitātes veidu svara zuduma ziņā, bet es vēlos gulēt uz gultas, berzēt sevi ar jebkāda veida ķermeņa vingrinājumiem, izmantot „supergriešanu”, lai atbrīvotos no problemātiskajām jomām.

Es atkārtoju, viss tas nedarbojas!

VISAS HORMONES CIRCULATE PAR BLOOD FLOW EQUAL!

Hormons nevar cirkulēt tikai vienā vietā (piemēram, vēdera dobumā vai sēžamvietā), tas notiks pa visu asinsriti caur abām cirkulācijas aprindām, iekļūstot visur, kur tas var sasniegt (caur kapilāriem, asinsvadiem, vēnām, artērijām).

Piemēram, ar sūknēšanas palīdzību jūs varat īslaicīgi palielināt hormonu koncentrāciju noteiktā vietā, bet tas viss ir neefektīvs, īpaši ar dabisko apmācību.

Jā, un es neredzu iemeslu tauku sadedzināšanai tikai vienā vietā. Manuprāt, tas vairumā gadījumu ir tikai cilvēka slinkuma izpausme, nevis nepieciešamība.

“Kāpēc tad dažādās vietās tauki deg dažādos ātrumos?”

Dažās vietās tauki deg lēnāk un dažos ātrāk, jo Ērtās vietas tauku veikalu uzglabāšanai (sēžamvietas, gurniem, viduklim utt.) Ir pieejamas mūsu ķermenī.

Agrāk mūsu senči bija ļoti ērti uzglabāt taukus tieši šajās vietās tas neizslēdza turpmākus iztikas līdzekļus (medīt, cīnīties par sievietēm, mate, aizbēgt no plēsējiem utt.) un ļāva uzkrāt enerģiju.

Šajās vietās kapilāri ir mazāki un hormonu receptoru jutība ir zemāka (tā kā rezerves enerģijas rezerves sadedzinās lēnāk)!

Tāpēc mūsu ķermenī atšķiras audu un uztvērēju kalibrēšana dažādos objektos dažādās vietās.

Ja ir vairāk kapilāru (kur ir vieglāk iegūt asinis) un hormonu receptoru jutīgums ir augstāks, tauki vieglāk sadedzinās (jo hormoniem ir vieglāk iekļūt tauku šūnās un „savienot” ar pareizajiem receptoriem).

Tauki deg dažādās vietās ar dažādiem ātrumiem, jo atšķirīgi:

  1. KAPILĀLAIS TISS;
  2. Receptoru jutība pret hormoniem;
  • Vietas, kur vairāk ALPHA adrenoreceptoru biežāk uzkrājas lieko tauku daudzumu (augšstilbiem, vēderam, sēžamvietām utt.).
  • Tās vietas, kur vairāk BETA adrenoreceptoru (īpaši otrais veids) ir mazāk pakļautas tauku rezervju uzkrāšanai (teļš, rokas utt.).

Tāpēc daudzi cilvēki mulsina un uzskata, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā (piemēram, kuņģī vai gurnos), lai gan lipolīzes un tauku dedzināšanas process notiks visā ķermenī kaloriju trūkuma apstākļos.

Vēl viens svarīgs brīdinājums.

Lipolīze vai tauku sadalīšana negarantē to atbrīvoties!

Pēc lipolīzes tauki nonāk asinsritē, taukskābju formā. Pēc tam taukus var izmantot kā enerģiju. Ja tie netiek izmantoti (uztura vai fiziskās, garīgās darbības izraisītā stresa dēļ), tauki atgriezīsies šūnā, jo iestāde saprot, ka "enerģija nav nepieciešama".

Nu, vēl viens komēdijas brīdis, kad es satiku:

"Saunas ietekme", jā? Hm Ir interesanti. Es dzirdēju, ka efektivitātes ziņā tas lielā mērā sakrīt ar „slinks ass efektu”.

Bet nopietni.

Viena vienkārša lieta, kas jāatceras: tauku dedzināšanas process ir ķīmiska reakcija! "Dedzināšana" nenotiek.

LIPOLISIS ir triglicerīdu piesaistīšanas process taukskābēm un glicerīnam.

BRĪDINĀJUMS ir tauku skābju izmantošana, kas izdalās asinīs un glicerīnā, kā enerģijas avots.

Ja tauki ir izspiesti, sakarsēti, sakrata utt.

Vēlreiz, tikai nedaudz vairāk.

Tauki mūsu organismā tiek uzglabāti tauku šūnās TRIGLICERIDE veidā!

Tauki ir uzglabātā enerģija (rezervju rezerve), ko daba paredzējusi, lai mēs nedzīvotu izsalkušos laikos. Ja ir vajadzīgs tauku patēriņš, triglicerīds vispirms jāsadala: taukskābju un glicerīna!

Šis triglicerīdu konvertēšanas process uz taukskābēm un glicerīnu tiek saukts par LIPOLIZ (tauku sadalīšanu)!

Turklāt pēc lipolīzes, atstājot šūnu, taukskābes un glicerīns nonāk asinsritē, caur kuru šīs vielas tiek transportētas uz to lietošanas vietām (mitohondriji).

Piemēram, aknas apstrādā daļu no taukskābēm ketona struktūrās, lai barotu smadzenes, ja ogļhidrātu nav. KETO uzturs.

Sirds, muskuļu, nieru, taukskābes kļūst par svarīgu enerģijas avotu tukšā dūšā vai zema ogļhidrāta, cikliskā, ogļhidrātu diētā.

HORMONES IZMANTO LIPOLIZĒ MŪSU ORGANISMĀ! Vai drīzāk, BRAIN. Smadzenes nosūta signālus hormona atbrīvošanai atkarībā no ārējās un iekšējās vides.

Smadzenes ir mūsu ķermeņa "komandu pēc kontroles". Visi lēmumi tiek pieņemti, un vissvarīgākais izdzīvošanai, mijiedarbībai ar ārpasauli un ne tikai informācija tiek savākta!

Katra viela vai hormons, kas tiek ražots mūsu organismā, to dara ar nozīmi.

Ar signāliem, ko smadzenes nosūta orgāniem noteiktu hormonu ražošanai, tā kontrolē visas svarīgās ķermeņa funkcijas.

Tas viss ir ļoti pārspīlēts, es domāju, ka jūs to saprotat, bet darbības mehānisms ir skaidrs!

Ārējā ietekme -> Smadzeņu signāls -> Hormoni -> Vēlamās reakcijas.

Viena no šīm reakcijām ir LIPOLIZ (tauku dedzināšana)! Lipolīze sākas ar hormonālo uzbudinājumu (ar noteiktu hormonu iedarbību).

Šeit ir galvenās:

  • ADRENALINE un NORADRENALINE (ja tas ir apdraudēts vai draud intensīvi dusmas);
  • CORTISOL (ar smagu fizisku, psiholoģisku stresu vai stipru badu);
  • GLUCAGON (ar spēcīgu bada sajūtu un zemu cukura līmeni);
  • SOMATOTROPIN (naktī, lai atjaunotu sistēmu, lai nodrošinātu būvniecības un enerģijas procesus);

Tie ir tikai daži no hormoniem, kas mūsu organismā var izraisīt LIPOLIZ (joprojām ir tiroksīns, insulīns), bet tie ir pamata.

Galvenais tauku dedzināšanas hormons ir ADRENALINE!

  1. Ar augstu adrenalīna koncentrāciju asinīs (fiziskais darbs un aktivitātes, bailes, ekstremālās situācijas utt.) Ir ietekme uz 1., 2. un 3. tipa BETA-adrenerģiskajiem receptoriem, un sākas LIPOLIZ!
  2. Ar nelielu adrenalīna koncentrāciju asinīs (zema fiziskā aktivitāte, relaksācija, slinkums utt.) Notiek ietekme uz ALPHA-2-adrenerģiskajiem receptoriem un tiek aktivizēta anti-LIPOLITISKĀ RĪCĪBA (lipolīze apstājas)!

FATTLE SPLITTING (lipolīze) ir ĶĪMISKĀ REAKCIJA (triglicerīdu sadalīšana taukskābēs), tāpēc ir kļūda iegādāties visu veidu novājēšanas jostas, tauku dedzināšanas ziedes, dažādas vibrācijas masāžas utt. VISAS ŠO DARBU NELAIMē.

„Kāpēc pēc masāžas, vannas vai saunas cilvēks zaudē svaru?”

Jo, veicot šīs procedūras, UZLABOT ATBALSTU ATBALSTU, un nepieciešamo hormonu piegāde tauku šūnām ir vienkāršota!

Kuģi un kapilāri paplašinās, asinis norit ātrāk un dažu hormonu, kas izraisa lipolīzi, piegāde kļūst vieglāka.

Bet tas ir tikai vienkāršs veids, kā jūsu tauku šūnām (“paplašinot ceļus” hormoniem). HORMONI, kas izraisa lipolīzi, netiks ražoti, ja vien netiek radīti labvēlīgi apstākļi to ražošanai (stress, stress, dusmas, dusmas uc).

Fakts ir tāds, ka tauku šūnas, tāpat kā visas citas ķermeņa šūnas, satur daudz ūdens.

Ar termisko iedarbību uz ādu, taukainām un citām ķermeņa šūnām zaudē ūdeni! Tie kļūst mazāki. Bet vissvarīgākais ir tas, ka FAT CELL NUCLEUS NEDRĪKST! Šūnas vienkārši saruka.

Ko, jūsuprāt, notiks pēc tam, kad pēc vannas vai saunas dzersiet vienu vai divas glāzes ūdens? JŪSU TAUKU CELLS PILNĪS MITRĪBAS DEFICĪCIJĀ un atgriezīsies savā iepriekšējā stāvoklī.

Šī informācija ir ļoti nerentabla masāža un SPA saloni, bet kāpēc pateikt cilvēkiem patiesību, ja tā nedarbojas, lai pārdotu?

Tas ir labāk teikt, ka "burvju efektu tvaika fitobochki burvju ietaupa jūs no papildu mārciņas bez papildu piepūles."

Kā noņemt ausis uz gurniem

Es domāju, ka jūs saprotat, cik daudz dažādu crazy informāciju pastāv šajā jautājumā.

Spīdīgajos žurnālos es parasti klusu. Tur sievietes ir tik smadzenes, ka tās laimīgi vada un pērk vēl vienu „brīnumu krēmu” vai „brīnumu mašīnu”, lai nulles lielos tauku dedzināšanas apstākļos atrastos pareizās vietās.

Es centīšos sniegt jums visefektīvāko un īsāko ceļu.

Ķermeņa tauku veidi un tas, kā tie ir saistīti ar “ausīm” uz augšstilbiem

Kā jau teicu, mūsu organismā ir dažādi taukaudu veidi.

Es vēlreiz uzskaitīšu, paralēli paskaidrojot, kur un kā šie ķermeņa tauki tiek uzglabāti.

  1. Funkcionālā (subkutāna) ir tā sauktā „ātrās atbildes tauki”. Kad tiek izlietots glikogēns, sāk spēlēt zemādas taukus. Tas nav labvēlīgs ķermenim, bet tas ir zemādas tauki, kas ir pirmais „spilvens” bada laikā.
  2. Rezerve ir ļoti tauki, par ko mēs esam ieinteresēti, jo Tāda veida tauki ir vislielākie, un tie tiek nogādāti tieši tajās vietās, kur alfa-2-adrenoreceptori ir VAIRĀK! Šīs vietas ietver augšstilbu sievietēm. Turpmāk mēs par to runāsim sīkāk.
  3. Viscerāls (vēders) - viens no bīstamākajiem tauku veidiem, kas atrodas galvenokārt ap iekšējiem orgāniem. Viscerālo tauku audu šūnu skaitam nevajadzētu pārsniegt nominālo joslu, kas ir 10-15% no kopējā citu šūnu skaita organismā. Pretējā gadījumā var sākties problēmas ar varikozām vēnām, hormoniem, sirds un asinsvadu sistēmu un onkoloģiju.
  4. Strukturālais - šis tauki tiek uzglabāti organismā pat tad, ja tie ir pilnīgi. Šis tauku veids ir iesaistīts daudzās vitāli svarīgās funkcijās, piemēram, ir iesaistīts šūnu membrānu veidošanā, nervu šķiedru mielīna apvalkos. Bet viena no svarīgākajām strukturālo tauku īpašībām ir tās kombinācija ar proteīniem un lipoproteīnu kompleksu veidošanās.
  5. Brūns (brūns) - šāda veida tauki var ātri sadedzināt ar enerģijas izdalīšanos. Cita veida tauki organismā tiek atņemti. Tauki patiešām ir nedaudz brūnā krāsā, ko viņš pievienoja asins plūsmas centriem. Šis tauku veids ir ļoti daudz bērnu, jo tiem ir nepieciešams daudz enerģijas apkurei un šūnu augšanai.

Kā kļuva skaidrs, mūsu ķermenī ir RESERVE tauki, kas piepilda tādas grūti sasniedzamas vietas kā augšstilbi, sēžamvietas un kuņģis.

Tam ir ļoti blīva struktūra, un ķermenis to izmanto ļoti enerģiski. Mums ir jākoncentrējas uz viņa samazināšanu.

Bet ne viss ir tik vienkārši.

Tā kā organismam ir citi lētāki enerģijas avoti (glikogēns, zemādas tauki utt.), Tie būs pirmie, kas sadedzinās (izmantojami kā enerģijas avots), un tikai tad - rezervē taukus.

Tauku problēmas (rezerves tauki) galvenokārt ir saistītas ar ogļhidrātu un insulīna līmeņa glikēmisko indeksu.

Apskatīsim pamatnoteikumus, kas jāievēro, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem.

Pamatnoteikumi, kā noņemt ausis uz gurniem

Tātad, ko es ieteiktu?

  1. Pirmkārt, likvidējiet pārtiku no diētas ar augstu glikēmijas indeksu.
  2. Diēta regulēšana un "līdzsvara punkta" aprēķināšana.
  3. Vingrošana trenažieru zālē, veicinot anabolisko un stresa hormonu attīstību.
  4. Sirds slodze, paātrinot tauku pilienu izmantošanu šūnu mitohondrijās.
  5. Tauku dedzināšanas paātrinātāju un alfa-2 adrenoreceptoru izmantošana.
  6. Papildu procedūras (pēc izvēles).

Es uzskatu, ka tas ir BASE, kas ļaus jums īsākajā laikā atbrīvoties no "pusgarām" gurnos.

Ejam pār galvenajiem punktiem, kurus es minēju iepriekš.

Augstu ĢI produktu likvidēšana

Glikēmiskais indekss (GI) - ir sava veida ogļhidrātu absorbcijas kvantitatīvais rādītājs.

Tas ir KVANTITATĪVAIS indikators, NAV ĀTRĀS ĀTRUMS! Ātrums būs vienāds visiem (maksimums būs aptuveni 30 minūtes gan cukurā, gan griķī), un glikozes daudzums būs atšķirīgs.

Vienkārši runājot, dažādiem pārtikas produktiem ir atšķirīga spēja paaugstināt cukura līmeni (spēja hiperglikēmija), tāpēc tiem ir atšķirīgs glikēmijas indekss.

  • Jo vienkāršāks ir ogļhidrāts, jo vairāk cukura līmenis asinīs (vairāk gi).
  • Jo cietāks ir ogļhidrāts, jo zemāks ir cukura līmenis asinīs (mazāk gi).

Pārtikas produkti ar augstu glikēmijas indeksu vispirms ir jāizslēdz, ja jūs cīnās ar tauku nogulsnēm problemātiskajās zonās (zonas ar lielu skaitu alfa tipa adrenoreceptoru).

Liels glikozes daudzums asinīs liek mūsu aizkuņģa dziedzeris ražot lielus insulīna daudzumus, lai samazinātu cukura līmeni.

Insulīns ir transporta hormons, kas ir augšanas hormona (augšanas hormona, kas ir viens no galvenajiem tauku dedzināšanas hormoniem) ANTAGONISTU.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs ēdat lielus pārtikas daudzumus ar augstu GI (saldumi, marmelāde, zefīrs, jebkurš salds, šokolāde, cepumi, saldējums, baltie rīsi utt.), Tad STOP tauku dedzināšana.

Produkti ar augstu GI var apskatīt manu emuāru šajā tabulā: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Jaudas regulēšana un "līdzsvara punkta" aprēķins

Ikvienam planētas Zemes organismam ir nepieciešams zināms enerģijas daudzums, lai veiktu savu būtisko darbību.

Enerģija tiek iztērēta divos virzienos:

  1. Galvenais enerģijas kopums (vielmaiņa, smadzeņu darbība, ķermeņa sasilšana kopumā, viss, kas notiek ķermenī).
  2. Izdevumu kopums enerģijai (visa mūsu fiziskā aktivitāte dienā, ieskaitot to, cik daudz mēs gājām, darbā, utt.).

Lai sāktu zaudēt svaru, mums ir jāievēro tikai viens svarīgākais noteikums:

Katru dienu mums jātērē vairāk enerģijas nekā mēs saņemam no pārtikas.

Bet kā mēs zinām, ka mēs pavadījām vairāk nekā mēs ēdām?

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams bilances punkts, t.i. kaloriju skaits, kurā mūsu ķermenis nesaņem taukus un nezaudē svaru.

Tas tiek aprēķināts ļoti vienkārši.

  1. Sadaliet maltītes 6-7 reizes dienā (visas jūsu ikdienas kalorijas tiek sadalītas šajās 6-7 ēdienreizēs).
  2. Jūs ēdat, katru dienu, katru ēdienu vienā un tajā pašā ēdienreizē (nevis tādā nozīmē, ka pastāvīgi ēdat brokastis, pusdienas un vakariņas, piemēram, vienu olu, bet katru ēdienu, katru dienu to pašu, izvēlne būs zemāka). Ir svarīgi, lai nezaudētu badu. Ēd bez piespiedu ierobežojumiem. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams ēst katrā ēdienreizē. Nē Patērētais pārtikas daudzums nemainīsies, tikai jūs ēdat biežāk un pareizo ēdienu mazās porcijās. Jo biežāk ēdat, jo ātrāk vielmaiņa. Jo retāk jūs ēdat un lielas porcijas, jo lēnāk tas ir.
  3. Katru dienu nosveriet un saskaitiet kopējo kaloriju skaitu dienā (mēs to uzzinājām ar jums).
  4. Pēc nedēļas pievienojiet kalorijas visām dienām un daliet ar dienu skaitu (7, ja nedēļa). Tas būs jūsu atskaites punkts. To kaloriju skaits, no kurām mēs "push" ceļā uz jūsu svara zudumu.

Svarīgi: katru nedēļu mēs kontrolējam svarus. Ja ar noteiktu kaloriju daudzumu jūs nedēļu nesaņemat nedēļu un nezaudējāt svaru, tad tas ir jūsu bilances punkts.

Tālāk mēs izveidojam diētu, pamatojoties uz veselīgu pārtiku tauku dedzināšanai, proti:

  • Zivju eļļa.
  • Olīveļļa un linu sēklu eļļa.
  • Neliels daudzums piesātināto tauku.

Jūs varat arī izmantot savu lasītāju jau tik mīļoto. BUCH diēta un KETO diēta.

Padariet to ļoti svarīgi, jo pārtika ir 70-80% panākumi!

Nākamā lieta, uz kuru es pievērsīšos.

Vingrošana trenažieru zālē, veicinot anabolisko un stresa hormonu attīstību

Jūs varat runāt tik daudz, cik jums patīk, ka „Tas ir garlaicīgi, paceliet svaru!”, „Grupu klasēs mēs esam ļoti atdzist”, „Peldēšana ir daudz noderīgāka ķermenim”, „dzelzs darbi tiks izgatavoti no meitenes!”, Bet es to saku :

Ir efektīvi fiziskās aktivitātes veidi tauku dedzināšanas ziņā, un ir gandrīz bezjēdzīgi!

Vairumā gadījumu grupas nodarbības, riteņbraucēji, stepes, bodiskulkants un citas muļķības nedod gandrīz jebkuru rezultātu.

Kāpēc Jā, jo slodze nav vienāda!

Stress, kas iegūts sporta zālē, pārvarot liela apjoma slodzi, veicina anabolisko hormonu attīstību, kas izraisa tauku šūnas LIPOLIZ.

Tauku šūnas tiek sadalītas taukskābēs un glicerīnā, kas nonāk asinīs.

Turklāt tauku pilieni iekrīt mūsu muskuļos, kur tos var izmantot kā enerģijas avotu.

Citi fiziskās aktivitātes veidi ir nepareiza slodzes orientācija. Par anabolisko un stresa hormonu attīstību nav pat jautājums, vai grupas klasēs lēkāt kā traks.

Tas ir saistīts ar to zemo efektivitāti tauku dedzināšanas ziņā.

Liela apjoma kravas ar dzelzi (trenažieru zālē) mērķis ir tieši FAVORABLE hormonālā fona izveide, lai uzsāktu procesus, kas veicina tauku slāņu samazināšanos.

Man ir ļoti foršs raksts par meiteņu apmācību, tāpēc es neredzu iemeslu to sīki izskatīt.

Bet, ja jūs domājat, kādus vingrinājumus vislabāk izmantot apmācības sākumā, tad tas ir:

  1. Squat dziļi (klasika).
  2. Dead thrust uz taisnām kājām.
  3. Pacelšana uz augšu (vertikālais bloks).
  4. Hanteles sols nospiež uz slīpā stenda.
  5. Hanteles sols.
  6. Vilces stienis pie zoda.
  7. Spieķu (vai smith) šaurs saķere.
  8. Pacelšanas stienis bicepsiem.

Sākotnējā posmā tas ir vairāk nekā pietiekami.

Un neaizmirstiet samazināt slodzi uz apakšējo ķermeni pēc ovulācijas un līdz menstruāciju beigām.

Vai ir slepeni, speciāli vingrinājumi, kas novērš ausis uz augšstilbiem?

Ja kāds apgalvo, ka viņš ir, tad viņš guļ, vai nezina pareizo atbildi.

Ja jūsu gurnu ārējo daļu ielādēsiet līdz zilai krāsai, tad jūsu gurniem esošie tauki NEDRĪKST MUSCLE, padarot jūsu gurnus skaistākus.

Tauku dedzināšana mūsu ķermenī, kā atceramies, tiek izraisīta ar hormoniem! Tāpēc vissvarīgākais ir veicināt anabolisko un stresa hormonu sekrēciju!

Tikai to attīstībai, jums vajadzētu mēģināt izmantot BASIC MULTISSTANDY vingrinājumus, nevis izolēt, bet „rakēt” augšstilbu ārējā daļā.

Pamata vingrinājumos, kas ļaus veidot skaistas gurnus un ass, es piešķiru šādu informāciju:

  1. Dziļi squats.
  2. Nāvīga iegrime ar šauru kāju komplektu.
  3. Bulgārijas squats (piemēram, lunges, tikai muguras kājas atrodas uz soliņa vai jebkura cita stenda). Ļoti atdzesē slodzes muskuļus.
  4. Lauksaimnieka gaita (kad jūs staigāt taisnā līnijā ar stienīti uz pleciem, liekot uz priekšu par katru soli).

Ir vairāki labi vingrinājumi, bet sākumā lielākā daļa no tiem būs vairāk nekā pietiekami.

Sirds slodze, paātrinot tauku pilienu izmantošanu šūnu mitohondrijās

Tagad ir daudz interesantu informāciju par sirds lietošanu.

Galvenie noteikumi, ja vēlaties ātri atbrīvoties no ķermeņa taukiem (ieskaitot gurnus), ir šādi:

  • Ja jums ir svarīgi saglabāt pēc iespējas vairāk muskuļu, zaudējot svaru, pēc tam saņemiet ātru soli sirdsdarbības ātruma diapazonā no 110 līdz 150 sitieniem minūtē. Šis sirdsdarbības ātruma diapazons palīdzēs maksimāli izmantot tauku pilienus ar minimālu muskuļu masas zudumu.
  • Ja jums nav rūpes par muskuļiem, vienkārši zaudējiet svaru ātrāk, tad RUN vidēji. Tātad jūs varat zaudēt svaru ātrāk, bet zaudēt vairāk muskuļu.
  • Intervāls kardio darbojas lieliski. Fakts ir tāds, ka, kad mūsu muskuļos ir tauku pilieni, tad īsā laika posmā tauku dedzināšana kļūst problemātiska. Jums ir jāgaida, līdz tauki atkal nokļūst taukskābēs un glicerīnā, un nonāk muskuļos, lai tos turpmāk izmantotu kā enerģiju. Tāpēc pēc pastaigas vai 40-60 minūšu brauciena atpūtieties tajā pašā laika periodā. Vai nu staigājiet 40-60 minūtes, tad veiciet spēka treniņu, pēc tam vēlreiz dodieties 40-60 minūtes. Tātad jūs zaudējat vairāk tauku.
  • Sirds nav obligāta tūlīt pēc treniņa. Tauku skābes ir mūsu muskuļos vēl 2-4 dienas pēc izturības treniņiem. Tātad tuvākajās dienās jūs varat droši veikt sirdsdarbību.
  • Kardio no rīta parasti ir nedaudz efektīvāka. Ja jums ir bijusi spēka treniņš otro dienu, un jūs esat nolēmis darīt sirdi no rīta, tas būs ļoti efektīvs, jo nakti glikogēns mūsu aknās un muskuļos ir gandrīz izlietots. Ķermenis ir gatavs izmantot taukus kā enerģiju. Lai gan es neesmu tik stingru metožu atbalstītājs (es naidu, lai piecelšos pārāk agri).

Es uzrakstīju atsevišķu, ļoti vēsu rakstu par to, kā veidot efektīvu tauku dedzināšana sirds. Noteikti izlasiet! Ir daudz atdzist, darba padomju.

Tauku dedzināšanas paātrinātāju un alfa-2 adrenoblokeru izmantošana

Dažādi uztura bagātinātāji var paātrināt tauku dedzināšanu.

Es jau rakstīju par tiem mana emuāra lapās, tāpēc es jums tikai atgādināšu un sniegšu vajadzīgās saites.

Ejam pār papildinājumiem.

Kofeīns un guarāna stimulēt centrālo nervu sistēmu, lai ražotu ADRENALINE (baiļu hormons), kas izraisa tauku dedzināšanu mūsu organismā.

Plus datu tauku degļi, ka jūs ne tikai sadedzināt taukus ātrāk, bet nejūtaties lēni apmācībā! Gluži pretēji! Attiecībā uz kaloriju deficītu - tas ir ļoti svarīgi, jo jūs no „miegainā lidojuma” pārvēršat parastu cilvēku.

Starp citu, man ir par vēsu rakstu kofeīna novājēšanu. Noteikti izlasiet.

Kas ir GUARANA? Tas ir tāds pats, bet tikai TIKAI IZSTRĀDĀTA KAFIJA! Guarana augļi ir divas reizes lielākas nekā kafijas koku augļi (precīzi).

Tas izskaidro pastiprināto guarānas iedarbību.

Kofeīns un guarāna ir divi komponenti, kas gandrīz vienmēr tiek ievietoti lielākajā daļā pirms-treniņu un tauku dedzināšanas kompleksu.

  • No-Xplode no BSN (saskaņā ar saiti LOWEST price!).
  • Visi ļoti lēti kofeīni no Allmax Nutrition.

Jūs varat iegādāties dārgu papildinājumu sporta salonā, jūs varat iegādāties tabletes aptiekā vai iegādāties tikai jauku kafijas pupiņu un gatavot to mājās.

Neatkarīgi no tā, kādu formu lietojat kofeīnu, tā ir pierādījusi pozitīvas īpašības.

Šo iemeslu dēļ, ja sportists konstatē kofeīna koncentrācijas palielināšanos asinīs olimpiskajās spēlēs, viņš tiks diskvalificēts par dopinga lietošanu.

L-karnitīns - pilnīgi dabiski mūsu ķermeņa vielai, kas pilda vairākas svarīgas funkcijas, un, kas ir svarīgākais mums, palīdz efektīvāk zaudēt svaru.

Levokarnitīns pats par sevi nav tauku deglis, bet tas ir taukaudu (garo ķēžu taukskābju) TRANSPORTERS mitohondrijās (mūsu šūnu elektriskajās stacijās) caur iekšējo membrānu.

Citiem vārdiem sakot, L-karnitīns palīdz mūsu organismam izmantot taukskābes savās lietošanas vietās.

Yohimbin - Tā ir aktīvā viela un tāds pats nosaukums narkotiku alfa blokatoram erektilās disfunkcijas ārstēšanai, kas ražots dažādos veidos (visbiežāk sastopamā ir 5 mg tabletes).

Šo narkotiku lieto bodybuilders žāvēšanai, zaudēt svaru un palielina libido (īpaši svarīgi pēc steroīdu kursa).

Starp citu, šīs alkaloīdu grupas pētījums sākās sakarā ar to, ka zinātnieki vēlējās noskaidrot labi zināmā veterinārā medikamenta „Zirgu patogens” darbības mehānismu.

Starp citu, tieši par viņu es minēju virsrakstā. Šīs zāles BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS un sarežģī tauku uzkrāšanos organismā (ieskaitot augšstilbu).

Man ir ļoti foršs raksts par to, kā es to izmantoju yohimbine hidrohlorīds.

Piemēram, yoimbine, ko es tagad dzeršu:

Tas darbojas uztverami, tas palīdz žāvēt nezaudēt sirdi.) Es vienmēr to nopirku par zemāko cenu, kas ir tirgū. Lietošana veselībai)

Kopš tā laika es neredzu runāt par citām narkotikām tie ir pārāk bīstami!

Iepriekš minētie preparāti un piedevas ir praktiski nekaitīgi (ja tos lieto bez fanātisma).

Kopumā, atcerieties, ka ir tauku zuduma paātrinātāji, bet REPLACERS nav.

Pareizākais veids ir attīstīt ēšanas paradumus! Tad jūs varat kontrolēt svara zaudēšanas procesu un justies lieliski.

Papildu procedūras (pēc izvēles)

Šeit mēs runāsim par vannu, saunu, dažādiem svara zuduma krēmiem utt.

Uz to neatlaidīgi koncentrēšos, es to nedarīšu. Kāpēc Pateicoties šo procedūru zemajai efektivitātei tauku dedzināšanai.

Pirts un pirts, kā arī dažādi „tauku dedzināšanas” krēmi nevar sākt lipolīzes un tauku dedzināšanas procesus organismā, bet tie var nedaudz vienkāršot stresa un anabolisko hormonu ceļu caur kapilāriem un kuģiem, kas ir palielinājušies apsildes rezultātā.

Ti Šķiet, ka jūs vienkāršojat "ceļu" vēlamo hormonu iekļūšanai taukaudos.

Tas viss ir ārkārtīgi zems, bet tas jums bija jāpasaka, lai nebūtu pārāk optimistiskas cerības uz šāda veida procedūrām.

Kā noņemiet ausis uz gurniem mājās

Iepriekš minētie pamatnoteikumi darbojas jebkurā situācijā, draugi.

Korpuss neatkarīgi no tā, kur jūs to ielādējat!

Galvenais ir nodrošināt slodzes progresēšanu mājās.

Kas jums būs nepieciešams:

  1. Saliekamās hanteles (katra līdz 20-25 kg).
  2. Slīpais sols ar regulējamu slīpuma leņķi.

Ar šīs iekārtas palīdzību jūs varat veikt lielu skaitu dažādu vingrinājumu, piemēram:

  1. Squatting ar hantelēm.
  2. Mirušais iegrime uz taisnām kājām ar hantelēm.
  3. Lunges ar hantelēm.
  4. Bulgārijas squats (kad muguras kāja atrodas uz soliņa, lai palielinātu kustības amplitūdu).
  5. Vilces hanteles slīpumā.
  6. Hanteles sols nospiež uz slīpā stenda.
  7. Franču prese ar hantelēm.
  8. Ieroču aizdare aiz galvas ar sēdekļiem.
  9. Hanteles pacelšana bicepsiem.

Tie ir pirmie vingrinājumi, kas notika man, lai gan jūs varat daudz vairāk domāt!

Viss pārējais: pārtika, uztura bagātinātāji var viegli ēst un ēst mājās. Nav problēmu.

Kardio nevar izdarīt pirmo reizi, un vēlāk sāk staigāt strauji, pakāpeniski virzoties uz ļoti lēnu braucienu.

Būtu vēlme, draugi. Ļaujiet jūsu fantāzijas darbam!

Secinājumi

Es neesmu pārsteigts par pilnīgu dezinformāciju par šo tēmu, jo Tiem, kas meli un izmanto bezjēdzīgas preces, lai atbrīvotos no ausīm uz augšstilbiem - tas ir PARAUGS. Tie pelna naudu, krāpjot citus cilvēkus.

Es nopelnīju, ka es dodu cilvēkiem rezultātu.

Tāpēc es ceru, ka šis raksts lasīs daudz interesantu meiteņu.

Raksta galvenās tēzes.

  1. Funkcionālā (subkutāna).
  2. Rezerves.
  3. Viscerālie
  4. Strukturālā.
  5. Brūna (brūna).

Uz gurniem, galvenokārt, tiek glabāts RESERVE FAT, jo šajās vietās ir daudz alfa-2 adrenoreceptoru.

Pamatnoteikumi, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem:

  1. Izslēdziet pārtiku no diētas ar augstu GI.
  2. Diēta regulēšana un "līdzsvara punkta" aprēķināšana.
  3. Vingrošana trenažieru zālē, veicinot anabolisko un stresa hormonu attīstību.
  4. Sirds slodze, paātrinot tauku pilienu izmantošanu šūnu mitohondrijās.
  5. Tauku dedzināšanas paātrinātāju un alfa-2 adrenoreceptoru izmantošana.
  6. Papildu procedūras (pēc izvēles).

Ausis var tikt noņemtas un mājās, ja varat nodrošināt sevi ar PROGRESSION LOADS.

Tas viss, dārgie draugi.

Es ceru, ka jūs sapratīsiet, kā noņemt ausis uz gurniem. Nekas par to nav sarežģīts.

Neattiecas uz dažādu apšaubāmu novājēšanas produktu pārdevēju un citu bēdu ekspertu trikiem. Klausieties savu ķermeni un nepārtraukti attīstieties.

Vislabāk jums.

P.S. Abonējiet emuāra atjauninājumus. Tālāk tas būs tikai stāvāks.

Ar cieņu, Nikita Volkov!

Lasīt Vairāk Par Krampjiem

Dr Komarovskis par pēdas un plakanās pēdas valgus deformitāti

Vecāki uztver bērna pirmos soļus kā ļoti priecīgu ģimenes notikumu. Bet to var aizēnot, identificējot šādu ortopēdisko patoloģiju kā pēdu valgus deformāciju.


Kā ārstēt kaulu uz kājām?

Pirmā pirksta valgus deformitāte (vai, kā to sauc par šo patoloģiju, kaulu uz kājām) attīstās, mainoties tarso-phangangeal locītavas apgabalam, ko raksturo īkšķa phalanges atrašanās vietas pārkāpums attiecībā pret otru.